食べても太れない原因7つ｜26年間悩んだぼくが体重を増やせた理由

学生のころ、ぼくは毎日の夕食にご飯をどんぶり2杯食べていました。それでも体重は増えませんでした。

「食べているのに太れない」。26年間ずっとその悩みを抱えていました。

太れない原因が「カロリー不足」だとよく言われます。でもぼくの場合、カロリーはそれなりに摂っていました。本当の原因は別にありました。

この記事では、食べても太れない7つの原因を整理します。自分に当てはまるものを確認して、正しいアプローチで体重を増やすための参考にしてください。

ちなみに、ぼくの増量を変えたWPIプロテインはこちらです。

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食べても太れない7つの原因

太れない原因は人によって異なります。まず自分がどのケースに当てはまるか確認してみてください。

原因①：摂取カロリーが消費カロリーに追いついていない

最も多い原因です。「食べている」と感じていても、実際には体重を増やすのに必要なカロリーに届いていないことがあります。

体重を増やすには消費カロリーを上回る摂取カロリーが必要です。目安は体重（kg）×40kcal以上。体重55kgなら1日2,200kcal以上が必要になります。

間食をほとんどしない、食事が1〜2食で終わっている、外食が少なく食事量が少なめ、という人はまずカロリーを計算してみることをすすめます。

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原因②：消化吸収が弱く、食べても吸収できていない

食べているのに太れない人の多くは、吸収できていない可能性があります。

胃腸が弱いと、食べた栄養を効率よく吸収できません。食後にお腹が痛くなる、下痢をしやすい、ガスが溜まりやすいといった症状がある人は、消化吸収の問題を疑ってください。

ぼく自身、この原因に長年気づけていませんでした。「食べているのに太れない」のは体質だと思っていましたが、実際は腸が食べたものをうまく処理できていなかったのです。

原因③：乳糖不耐症でプロテインが吸収できていない

筋トレをしてプロテインを飲んでいるのに太れない人に多い原因です。

一般的なWPC（ホエイプロテインコンセントレート）には乳糖が含まれています。乳糖不耐症の人が飲むとお腹を壊し、せっかくのタンパク質が吸収されないまま排出されてしまいます。

「プロテインを飲んだ後によくお腹を下す」「牛乳や乳製品でお腹の調子が悪くなる」という人は乳糖不耐症の可能性があります。

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原因④：基礎代謝が高くエネルギー消費が多い

じっとしているだけで消費するエネルギー（基礎代謝）が高い人は、食べる量が体重増加に追いつきません。

特に細身の人・手足が長い人・体温が高めの人は基礎代謝が高い傾向があります。同じ量を食べても、消費カロリーが多ければ体重は増えません。

原因⑤：仕事や日常活動による隠れた消費カロリー

「運動はしていない」と思っていても、仕事での活動量が多い場合があります。

ぼくは理学療法士として働いており、仕事中は1日中動き回っています。デスクワークの人と比べると消費カロリーが大きく異なります。立ち仕事・接客・配達・現場仕事など、動く仕事をしている人は「隠れた消費カロリー」を意識して食事量を増やす必要があります。

原因⑥：食事回数が少なく一度に食べられない

胃が小さく一度にたくさん食べられない人は、食事回数を増やすことが必要です。1日2食のまま食事量を増やそうとすると、胃への負担が大きく続きません。

1日3食を4〜5食に増やし、1回あたりの量を少しずつ増やしていく方が胃腸への負担が少なく、吸収効率も上がります。

原因⑦：ストレス・睡眠不足による消化機能の低下

ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、消化機能を低下させます。食欲が落ちるだけでなく、食べても消化・吸収が悪くなります。

ぼくが46kgまで体重が落ちたのは、仕事を始めたばかりの夏でした。生活リズムが大きく変わり、食事の量とタイミングが乱れた時期と重なっています。環境の変化は体重に直結します。

特に見落とされがちな原因「腸内環境の乱れ」

7つの原因の中で、ぼくが最も重要だと考えているのが腸内環境の乱れです。

「太れない＝食べる量が少ない」と思われがちですが、食べる量が十分でも腸内環境が乱れていると栄養を吸収できません。食べた分がそのまま排出されてしまうイメージです。

腸内環境が乱れているサインとして、以下が挙げられます。

• 食後にお腹が痛くなる・下痢になりやすい
• プロテインや乳製品でお腹を壊す
• 食後すぐにお腹が空く（消化が速すぎる）
• 便通が不安定（下痢と便秘を繰り返す）

これらに当てはまる人は、いくらカロリーを増やしても効率が悪いままです。腸内環境を整えることが、食べても太れない問題の根本解決につながります。

ハードゲイナー（食べても太れない体質）の人に腸内環境の問題が多い理由は、こちらの記事で詳しく解説しています。

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太るための具体的な解決策4つ

原因が特定できたら、対策は明確です。

解決策①：カロリーを体重×40kcal以上に増やす

まず自分の必要カロリーを把握します。体重×40kcalを目標に、毎日の食事を見直してください。一度に食べられない場合は、食事回数を4〜5回に増やして対応します。

解決策②：プロテインをWPIに切り替える

プロテインでお腹を壊す人には、WPI（ホエイプロテインアイソレート）への切り替えを強くすすめます。乳糖がほぼ除去されているため、乳糖不耐症の人でも飲みやすいプロテインです。

ぼくが使っているLYFT WPIは、タンパク質含量90%前後と高品質。WPCから切り替えた直後からお腹の不調がなくなり、体重が増え始めました。

解決策③：腸内環境を整える

プロテインの見直しと並行して取り組みたいのが、腸内環境の改善です。ぼくはエビオス錠を飲み始めてから「食べたものがしっかり吸収されている感覚」が出てきました。体重も食事量に応じて安定して増えるようになりました。

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解決策④：食事回数を増やして胃腸への負担を分散する

1日の食事を3食から4〜5食に増やすことで、1回あたりの量を減らしながらトータルのカロリーを増やせます。胃腸への負担が減り、吸収効率も上がります。ぼくも増量期は必ず1日4〜5食を意識していました。

ぼくが太れなかった本当の原因

最後に、ぼく自身の話をします。

学生のころから夕食にご飯をどんぶり2杯食べていました。カロリーはそれなりに摂っていたはずです。ストレスや睡眠不足もほとんどなく、運動量も極端に多くはありませんでした。

それでも太れなかった。

ぼくの場合、原因は「吸収できていなかった」ことでした。WPCプロテインを飲み始めて1ヶ月ほど経ったころ、飲むたびにお腹を下していることに気づきました。プロテインに乳糖が含まれているとは考えたことがなく、乳糖不耐症という概念も知りませんでした。

WPIに切り替えてからお腹を壊すことがなくなり、体重が1kgほど増えました。さらにエビオス錠で腸内環境を整えたことで吸収力が上がり、食事量・トレーニング・腸の3つが噛み合い始めました。

46kgだった体重は、最終的に64kgまで増やすことができました。

まとめ｜原因を特定することが増量の第一歩

「食べているのに太れない」は、原因を特定すれば必ず改善できます。まず自分の7つの原因のうちどれに当てはまるかを確認することが、増量への第一歩です。

ぼく自身も最初は独学でやっていましたが、正直なところ「何が正解かわからない」と迷った時期が長かったです。

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