乳糖不耐症でプロテインを飲むと太れない理由とWPIで解決した話

プロテインを飲んで30分もしないうちにトイレに駆け込む、という経験をしたことはありませんか？

ぼくはまさにそのタイプで、WPCプロテインを飲むたびにお腹を壊していました。
「体質的にプロテインが合わないのかも」と思って量を減らしてみても、症状は変わらない。

あとから知ったことですが、これは乳糖不耐症が原因でした。
そして乳糖不耐症のまま一般的なプロテイン（WPC）を飲み続けていると、食べても太れない状態がずっと続きます。

この記事では、ぼく自身の体験をもとに「乳糖不耐症とプロテインの関係」と「WPIに切り替えたら体重が増えた話」を解説します。

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この記事を書いているぼくは、26年間「食べても太れない」体質でした。
一時は46kgまで体重が落ちた時期もありましたが、試行錯誤を繰り返した結果、64kgまでの増量に成功。

増量が停滞していた時期の原因のひとつが、乳糖不耐症に気づかずWPCプロテインを飲み続けていたことでした。

結論から言うと、乳糖不耐症の人はWPIプロテインに切り替えるだけで、体重が増えやすくなります。
順番に解説していきます。

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プロテインでお腹を下すのは乳糖不耐症が原因かもしれない

「プロテインを飲むとお腹が痛くなる」という症状、実は乳糖不耐症が原因であることが多いです。
まずは仕組みから確認しておきましょう。

乳糖不耐症とは？日本人の約8割が該当する

乳糖不耐症とは、乳糖（ラクトース）を分解する酵素「ラクターゼ」が少ない状態のことです。

乳糖を分解できないまま腸に届くと、腸内細菌によって発酵されます。
このとき発生するガスや水分が、下痢・腹痛・お腹の張りの原因になります。

欧米人に比べて、日本人はラクターゼ活性が低い人が多いとされています。
諸説ありますが、日本人の7〜8割は乳糖不耐症の傾向があると言われています。

つまり「プロテインを飲むとお腹を壊す」と感じている人は、特別なことではなく、かなり多数派です。

ちなみにぼくは、牛乳やヨーグルトを食べてもお腹の調子が悪くなることに気づいていました。
プロテインだけでなく、乳製品全般でお腹の反応があった場合は乳糖不耐症の可能性が高いです。

WPC（一般的なプロテイン）に乳糖が多く含まれる理由

市販されているプロテインのほとんどはWPC（ホエイプロテインコンセントレート）です。
ドラッグストアやスポーツ店で売られているものも、大半がWPCです。

WPCはホエイ（牛乳から乳脂肪を取り除いた液体）を濃縮して作られます。
製造工程でタンパク質を濃縮しますが、乳糖もそのまま残ってしまいます。

WPCに含まれる乳糖量はメーカーによって異なりますが、1食あたり数グラムの乳糖が含まれていることがほとんどです。
乳糖不耐症の人には、これが症状を引き起こすのに十分な量です。

乳糖不耐症だと「食べても太れない」状態になりやすい

お腹を壊すだけなら「プロテインをやめれば済む」と思うかもしれません。
でも実際には、それ以上の問題があります。

吸収できなければ、いくら飲んでも意味がない

プロテインでお腹を下すということは、摂取した栄養素が正常に吸収されていないということです。

下痢になると腸の通過時間が短くなり、タンパク質・脂質・糖質などの栄養素が吸収される前に排出されてしまいます。
いくらカロリーを摂っても、吸収されなければ体重は増えません。

さらに、下痢が続くと腸内環境も悪化します。
腸内環境が乱れると消化吸収能力がさらに落ちる、という悪循環に陥ります。

「食べても太れない」の原因が、実は乳糖不耐症だった、というケースは少なくありません。

ぼくが26年間太れなかった本当の原因（体験談）

ぼくは26年間、何をしても体重が増えませんでした。
食事を増やしても、プロテインを飲み始めても、効果を感じられない時期が長く続きました。

WPCプロテインを飲み始めてから、よく飲んだ後30分以内にお腹が痛くなっていました。
最初は「プロテインって最初はこういうものかも」と思っていましたが、何ヶ月経っても症状は変わらない。

転機になったのは、フィットネス系のYouTubeチャンネルを見ていたとき。
「プロテインでお腹を壊すのは乳糖不耐症が原因かもしれない」という内容を見て、はじめてそういう概念を知りました。

「これだ」と思って調べてみると、WPIというプロテインがあることがわかりました。
そこから乳糖不耐症の仕組みを理解して、WPIに切り替える決断をしました。

あとから振り返ると、牛乳やヨーグルトを食べたときも同じようにお腹の調子が悪くなっていました。
乳製品全般でお腹の反応がある人は、乳糖不耐症の可能性が高いです。

解決策はWPIプロテインへの切り替え

乳糖不耐症の人がプロテインを飲み続けるための解決策は、WPI（ホエイプロテインアイソレート）に切り替えることです。

WPCとWPIの違いを3つの数字で比較

WPCとWPIは、どちらも「ホエイプロテイン」ですが、製造方法が異なります。

WPIはイオン交換法や限外ろ過法によって、ホエイをさらに精製したものです。
この精製過程で乳糖が除去されるため、乳糖不耐症の人でもお腹を壊しにくくなります。

また、タンパク質純度がWPCより高いため、同じ1食あたりでより多くのタンパク質を摂れるのも特徴です。

WPIに変えてから体重が増えた話【実際の推移を公開】

ぼくがWPIプロテインに切り替えたのは2022年8月です。
それまでずっと悩んでいたプロテイン後の腹痛が、切り替えてからほとんどなくなりました。

体重の変化で言うと、記録開始時（2022年9月）は52kgでした。
その後、WPIへの切り替えと食事管理を続けた結果、2023年9月には58.6kgになっていました。

約1年間で+6.6kg。
それまで何をやっても体重が増えなかったことを考えると、これはぼくにとって劇的な変化でした。

WPIに変えたことで、「飲んでもお腹を壊さない」という状態を作れたことが最大のポイントでした。
栄養をしっかり吸収できるようになって、初めて体重が動き始めました。

乳糖不耐症の人向け：WPIプロテインの選び方

WPIプロテインを選ぶときに確認すべきポイントを整理します。

乳糖含有量1%未満を確認する

WPIを名乗っていても、製品によって精製度に差があります。
乳糖不耐症の人が選ぶなら、乳糖含有量が1%未満のものを選ぶのが基本です。

確認方法は、商品ページの成分表または栄養成分表示を見ること。
「糖質」の数値が1食あたり1g以下であれば、乳糖がほぼ除去されているWPIと判断できます。

ぼくが実際に使っているWPIプロテイン

ぼくが最初に継続して使ったWPIプロテインは、LYFTのWPIプロテイン アロエヨーグルト味です。

選んだ理由は主に2つ。

ひとつはタンパク質純度の高さ。
1食30gあたりタンパク質25.2〜25.9g（89〜91%）で、業界でも最高水準の含有量です。
当然、乳糖はほぼ含まれていません。

もうひとつは味。
ぼくはヨーグルトが好きなのですが、乳糖不耐症なので普段ヨーグルトを食べると調子が悪くなることがありました。
アロエヨーグルト味のLYFT WPIは、そのヨーグルトの酸味をプロテインで楽しめるんです。
甘すぎず、程よい酸味で、毎日飲んでも飽きません。

LYFTの成分データ（公式より）：

糖質が1食あたり最大2.6gと、WPCに比べて大幅に低く抑えられています。
乳糖不耐症の人でもお腹を壊しにくい設計になっています。

ぼくが実際に使ったWPIプロテインはこちらです。
LYFT WPIプロテインを公式サイトで確認する

WPIだけでは足りない場合：腸内環境も整える

WPIに切り替えるだけでお腹の不調がなくなる人も多いですが、
ぼくの場合はもう一歩踏み込んで、腸内環境を整えることで増量が加速しました。

エビオス錠を組み合わせた理由

WPIに切り替えて「吸収できない問題」は解決できたのですが、もっと根本的に腸内環境を整えたいと思っていました。

そこで注目したのがエビオス錠（アサヒグループ）。
ビール酵母を主成分とした整腸剤で、消化酵素・ビタミンB群・アミノ酸が含まれています。
WPIを飲み始めた翌月（2022年9月）に追加しました。

飲み始めた理由は単純で、「プロテインの吸収効率をもっと上げたい」「食後に胃腸の調子を整えたい」と思ったからです。
ぼくは毎食後に10錠、1日30錠を飲んでいます。

腸内環境を整えてから体重が変わった変化

エビオス錠を飲み始めてから、実感として変わったことが2つあります。

ひとつは、食後にお腹を下すことがほぼなくなったこと。
WPIに切り替えてプロテイン後の腹痛は解消されていましたが、食事全体の消化がスムーズになった感覚があります。

もうひとつは、食べた分だけ体重が増えるようになったこと。
以前は食べても食べても体重の増減が不安定でしたが、エビオス錠を飲み始めてからは食事量に応じて体重が増えるようになりました。
「吸収されている感覚」が出てきたのはこのタイミングです。

結果として、WPI切り替え＋エビオス錠追加後の約1年で、52kgから58.6kgまで体重が増えました。
それまで52〜54kgを行ったり来たりしていたことを考えると、明らかな変化でした。

体重が増えない悩みを持つ痩せ型の友人にもすすめたところ、同様に「お腹を下さなくなった」「すぐに2〜3kg増えた」と言っていました。
ぼくだけの体感ではなく、再現性がありそうだと感じています。

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まとめ：乳糖不耐症×WPI×腸内環境が増量の鍵だった

今回は以下の3つを解説しました。

食べても太れない人は、まず「吸収できているか」を疑ってみてください。

ぼくは26年間太れなかった体質でしたが、乳糖不耐症に気づいてWPIに切り替え、腸内環境を整えることで体重が変わり始めました。
乳糖不耐症の人にとって、プロテインの種類を変えることは、思っている以上に大きな変化をもたらします。

まずはWPIプロテインを試してみてください。

▶︎ ぼくが乳糖不耐症でも太れた、WPIプロテインはこちら
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ぼく自身も最初は独学でやっていましたが、
正直なところ「何が正解かわからない」と迷った時期が長かったです。

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